Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde (American Journal of Clinical Nutrition) yer alan çalışmaya göre, D3 vitamini kullanan bireylerde hücresel yaşlanmanın temel göstergelerinden biri olan telomer kısalması, plasebo grubuna göre %30 oranında daha az gerçekleşti. Bu da yaklaşık 3 yıllık bir biyolojik yaş gecikmesi anlamına geliyor.
5 Yıl Süren Geniş Kapsamlı Bir Klinik Deney
Araştırma, ABD’de yürütülen ve 5 yıl süren VITAL adlı randomize kontrollü klinik deneyin verilerine dayanıyor. Çalışma kapsamında 55 yaş üzeri kadınlar ve 50 yaş üzeri erkeklerden oluşan toplam 1.054 kişi takip edildi. Deney boyunca günlük düzenli olarak D3 vitamini takviyesi alan katılımcıların telomer uzunluklarında daha az kısalma gözlemlendi. Bu olumlu etkinin, yaşlanmanın gecikmesiyle doğrudan ilişkili olduğu ifade edildi.
Omega-3 Yağ Asitleri Etkili Olmadı
Aynı araştırma çerçevesinde Omega-3 yağ asitlerinin de telomer uzunluğu üzerindeki etkisi incelendi. Ancak bu bileşenlerin telomerler üzerinde belirgin bir etki göstermediği belirtildi. Çalışmanın baş araştırmacısı Dr. Haidong Zhu, D vitamini takviyesinin hedefli ve düzenli şekilde kullanıldığında biyolojik yaşlanmaya karşı etkili bir strateji olabileceğini vurguladı.
D Vitamini Nereden Alınır?
D vitamini, hem takviye yoluyla hem de doğal kaynaklardan temin edilebiliyor. Uzmanlar, günlük önerilen D vitamini miktarının 400 ila 800 IU (Uluslararası Birim) arasında olduğunu belirtiyor. Bunun dışında, güneş ışığı vücudun D vitamini üretmesini destekleyen en doğal kaynaklardan biri olarak öne çıkıyor.
D vitamini açısından zengin diğer besinler ise şunlar:
- Morina karaciğeri yağı
- Pişmiş somon ve kılıçbalığı
- Konserve ton balığı
- Sığır karaciğeri
- Yumurta sarısı
- D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri
Uzmanlardan Uyarı: Takviye Kullanmadan Önce Doktora Danışın
Her ne kadar D vitamini takviyeleri yaşlanmayı yavaşlatma potansiyeli taşısa da, uzmanlar bireylerin kendi başlarına yüksek doz takviye almaktan kaçınmaları gerektiğini belirtiyor. Özellikle kronik rahatsızlığı olanların, vitamin ve mineral takviyesi kullanmadan önce mutlaka hekim görüşü alması öneriliyor.
